この記事は『工場の夜勤シフトで働き始めたんだけど、夜勤前（前日と当日）をどう過ごしたらいいのか分からないんです』そんな悩みを抱えている人に向けて書いています。
夜勤の辛さって、昼に眠ることや夜に働くことだと思われていますが、それ以上に辛いのが一定期間ごとに発生するシフトチェンジ（昼勤と夜勤の交代）だったりするんですよね。
特に、夜勤を始めて間もない頃は「夜勤の前日や当日をどう過ごせばいいの？」なんて悩むんですよね。だって、誰もそんなの教えてくれないんだもん。そこで経験者の私が…
夜勤前の過ごし方を解説いたします！
この記事を読めば「夜勤前の過ごし方」が理解できます。
夜勤前の過ごし方が分からなくて困っている方は試してみてね。スムーズに夜型生活に入っていけるようになりますよ。がんばって。
Contents
夜勤前の過ごし方
当ブログで夜勤前とは「夜勤前日」と「夜勤当日の出勤前」のことをいいます。
それでは・・・夜勤前の過ごし方です…
夜勤前日・・・普段通りの昼型の生活を心がける
夜勤当日・・・朝は普通に起き、体力の温存に努め、午後以降に2～4時間ほど眠ります
それぞれを詳しく解説しますね。
夜勤前日の過ごし方
夜勤前日・・・普段通りの昼型の生活を心がける
（解説）
朝に起きて、昼は活動し、夜に寝る…といった普段通りの昼型生活をします。夜に眠ることで良質な睡眠をとることができるんです。
夜勤が始って体内時計が狂いだす前に夜にしっかりと眠ることが重要です。
※ちなみに…厚生労働省の研究で、同じ長さの睡眠でも昼に比べて夜の睡眠は3倍回復効果が高いことが分かっています。
夜勤当日の過ごし方
夜勤当日・・・朝は普通に起き、体力の温存に努め、午後以降に2～4時間ほど眠ります
（解説）
朝に起き、昼は外出を控えて体力の温存に努めます。夜勤初日の昼は眠りづらいかも知れませんが、眠れたらラッキーくらいの気持ちで取り組めば眠りやすいですよ。
もし眠れなくても、目をつむって横になるだけでもOKです。体力の温存に努めましょう。
次のような効果が期待できます！
こんな効果が期待できます
夜に良質な睡眠がとれるので、先週までの仕事や休日で溜まった疲れが解消できます。よって今夜から始まる夜勤に疲れを持ち込みません。
また当日の昼に仮眠を取ることで、夜勤中の眠気を防ぐことができます。
夜勤前にやってはいけないコト
夜勤前の過ごし方を間違うと、仕事中に猛烈な眠気に襲われたり、ひどい場合には不眠など睡眠障害に苦しむケースもあります。
そうならないため『夜勤前にやってはいけないコト』がこちら。
夜勤前にやってはいけないコト
- 夜勤前日の昼に寝だめ
- 夜勤前日から当日朝まで徹夜
- 夜勤当日に遊んで仮眠せず出勤
それでは順番に解説しますね。
1.夜勤前日の昼に寝だめ
夜勤前日の昼間に寝だめをする人がいますがこれは「逆効果」です。
未来の睡眠不足に備えて眠ることを「先取り睡眠」なんて呼んだりしますが、睡眠が足りている状態で眠っても脳の休息には役立ちません。
昼間の睡眠は質が悪く、たくさん寝たつもりでも心身の疲れは解消できないんです。その結果、夜勤中に睡魔に襲われたり、頭がぼーっとして集中できなくなります。
2.夜勤前の徹夜
前日の夜から当時の朝までを徹夜して、朝から出勤まで寝る。一日早く夜型になろうとする方法ですがこれも「逆効果」です。
昼の睡眠は質が悪くて心身の疲れが解消しません。そのため夜勤で眠気に襲われて苦しむ羽目になります。
夜に眠れるチャンスがあるときは必ず夜に眠りましょう。繰り返しになりますが、夜の睡眠は昼に比べて回復力が3倍です。心身ともにリフレッシュできるんです。
3.夜勤当日に遊んで仮眠せず出勤
月曜日の朝からお出かけしてそのまま寝ずに出勤する。これもおススメできません。
勤務時間外はどのように過ごしても個人の自由です。でも、あまりにも長い時間を休憩ナシで活動すると、脳が興奮状態になって眠れなくなってしまうんです。
月曜日の夜勤が終わり家に帰っても、体はクタクタなのに眠れなくなるんです。重症になると不眠状態になり、そのあとずっと苦しみます。これマジで辛いから気を付けて。
過ごし方を間違えると、辛い夜勤がさらに辛くなるのがお判りいただけましたか？
私の夜勤前の過ごし方
続いて私が夜勤前をどのように過ごしていたのかをご紹介しますね。
私の職種と勤務形態はこちら…
職 種：基板実装のマシンオペレーター
勤務形態：朝勤 09：00～21：00
昼勤 21：00～09：00
休憩は1時間、2交替勤務、2週間毎にシフトチェンジします。
そしてこれが私の夜勤前の過ごし方です。
－夜勤前日－
- AM7時に起床、趣味のジョギングをします
ﾍﾄﾍﾄ - 午後から家族と外出して休日を楽しみます
- 夜は食事とお酒でエンジョイ
- PM11時半に就寝
ﾍﾄﾍﾄ
－夜勤当日－
- AM7時に起床、午前中は掃除をします（寝室は念入りに）
- PM1時 昼食、少しだけお酒を飲みます
- PM3時 就寝、眠れなくても布団で横になります
- PM7時 起床、入浴と食事をします
- PM8時半に出社
夜勤前の過ごし方に加えて夜勤明けの過ごし方も重要なので読んでみてね…
工場で夜勤シフトを20年間経験した私が「夜勤明けの過ごし方」を解説します。夜勤明けの過ごし方が分からなくて困っている方は是非ご覧くださいね。
あらゆる対策をしても夜勤に馴染めない人もいると思います。もともと夜に働くこと自体が無理な話なので、気にする必要なんて無いです。
それに夜勤（とくに夜勤シフト）は寿命を縮めることが指摘されているので、無理をしてまで続ける必要は無いと思いますよ。
夜勤と寿命についてはこの記事を…
よく囁かれるウワサで「夜勤をすると寿命が縮む」といわれますが、これって本当のことなのでしょうか？工場で20年夜勤シフトを経験した管理人が、大学などの研究報告をもとにして、詳しく解説します。是非ご覧になって下さいね。
夜勤を辞めたくなったらこの記事を読んでみて…
夜勤シフトを20年経験し、のちに退職した管理人が「夜勤を辞めたい人へのアドバイス」をさせていただきます。そのほか「夜勤を辞める方法」「会社を辞めるときに抱える悩み」「夜勤を辞めて良かったこと」「夜勤を辞めて悪かったこと」もお届けしますね。夜勤が辛くて辞めたい人が次のステップへと進むヒントになると思いますので、良かったら読んでみてね。
あとがき・・・
夜勤前の過ごし方をご紹介しました。
それでは、もう一度ポイントを繰り返してご紹介しますね。
それでは・・・
記事：けいすけ
この記事では、転職エージェントをおすすめする理由、私の転職で役立った転職エージェント3選、転職エージェントを使った転職活動5つの手順をご紹介しています。いまの会社が辛くて転職を考えている人は参考になると思いますので、是非ご覧くださいね。
こんにちわ。55歳のオヤジです。1年前、現場移動になり、今までの日勤から12時間シフトの昼夜勤務です。勤務は建物の設備保安員で何とか1年初心に帰って頑張ってきましたが、老体と初めてのシフト勤務でクタクタになり、12時間勤務で検索したところ、貴HPにたどり着きました。
夜勤（B勤）は午後7時50分から翌朝8時まで。途中何もなければ非公式の2時間休憩（待機）がありますが、周りがやかましく、外気に影響されやすい部屋で、エアコンもなく色々と工夫をして、仮眠するようにしていますが、私も神経質の方で寝つきがよくありません。いろいろと体験談多数で参考にさせていただきました。
まだすべてを拝見したわけではないので、またよらしていただきます。
明日から初夜勤をする、現場監督のものです。
現場が終わった時点で退勤となりますが、いつお風呂に入ってご飯を食べて眠ればいいのかよくわからなかったので、非常に参考になりました。
ありがとうございます。
今年から新卒で工場勤務しており、今週から夜勤なので助かりました。
ありがとうございます。
コメントありがとうございます。記事がお役に立てたのならうれしいです。
どうか今週からの夜勤を頑張って下さいね。
けいすけ