夜勤は不規則な生活をしいられるため悩みもいっぱいです。そのなかでも大きな問題が“食事”ではないでしょうか？
昼と夜が逆転した生活のなかで『いつのタイミングで何を食べるのか？』わからなくて困ってしまいますよね。でも大丈夫です！夜勤を20年経験した私が…
夜勤中の食事方法を解説します！
この記事をよめば『夜勤中の食事方法』が理解できます。
食事が安定しないと夜勤中の眠りも乱れてしまいます。夜勤の食事の悩みを解消してストレスの無い夜勤ライフをおくってくださいね。がんばって。
夜勤の食事はいつ何を食べればいい？
つらい夜勤を乗り越えるためには時間を決めてしっかりと食事をすることが重要です。
夜勤中の食事のタイミング
1.家で眠る前にとる軽い食事
2.家で眠った後にとるメインの食事
3.会社の休憩中にとる軽い食事
例をあげると・・・
21時～翌9時の勤務で昼休憩が1時から60分の場合、このようなタイミングで食事するのが理想だと考えます。
1.家で眠る前にとる軽い食事
帰宅して眠る前にとる食事です。食事のあとはすぐに眠りますので、胃腸への負担が少なく、少量で、手間が掛からないものが最適です。
「すうどん」冷凍うどんとダシを鍋に入れて火にかけるだけ簡単に作れます。眠る前なので半玉ぐらいが良い分量かと思います。
「温奴」豆腐をレンジでチンしてダシを掛けるだけ。簡単で体に優しいのです。豆腐は半丁で十分。
「ホットミルク」牛乳には誘眠作用があり飲むと心がほっと落ち着きます。バナナなどフルーツと一緒にどうぞ。
そのほかにも・・・玉子豆腐、茶わん蒸し、ヨーグルト、リンゴ、バナナ、モモ、ゼリー、ビスケットなども胃腸に優しくて手間が掛かりません。
2.家で眠った後にとるメインの食事
仕事中のエネルギー源となる大切な食事です。基本的には何を食べてもOKですが、胃腸に負担の掛からないものをバランス良く食べましょうね。
「鍋」準備が簡単で入れる具材でバリエーションも無限大です。しっかりと火を通すので胃腸にやさしいです。私は夏でもエアコンを効かせて鍋を食べていました。最高です。
「おでん」作るのが面倒ならコンビニの袋おでんが便利です。冬のイメージが強いおでんですが、夏場にこそ食べてほしい。体にやさしいのだ。
「冷しゃぶ」タンパク質と野菜がたっぷりとれます。ごはん、みそ汁と一緒に食べれば栄養バランスも満点ですよ。
繰り返しますが…基本は何を食べてもOKです。でも夜勤で食欲が低下してきたら、これらのおすすめのメニューを試してみてね。
私は工場で夜勤シフトを定年まで頑張るつもりでした。でも40歳を越えた途端に二交代シフト（24時間稼働）が辛くなって辞めてしまったんです。その後もバタバタでした。
⇒私が夜勤を辞めた理由
みなさんも一度、このまま定年まで頑張れるかな？なんて将来について考えてみてくださいね。
3.会社の休憩中にとる軽い食事
胃腸が働いていない時間の食事なのでより消化の良い食事を意識しましょう。くわえて準備が楽なことも大切です。
「お弁当」蒸したお肉や野菜を詰め込んだお弁当が理想的です。ん？でもそんなもん誰が作るのかって？確かに奥さんがいても用意が難しそうだ。なので…
「サンドイッチ」コンビニの野菜たっぷりサンドイッチなんていかがでしょう？温かいスープと一緒に食べればお腹が冷えないのでグッドです。
「おにぎり」コンビニのおにぎりを食べる場合も温かいみそ汁と一緒に食べると胃腸にやさしいですよ。
夜間は消化機能も低下しますので食事はよく噛んでゆっくり食べましょうね。
コンビニで買うときの注意点
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でもコンビニで食事を調達するときに注意してほしい点があります。それは…
夜勤の食事の取り方の解説でした
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あとがき・・・
夜勤中の食事方法をご紹介しました。
それではもう一度、大切なポイントを繰り返しご紹介しますね。
夜勤中の食事は一日三食とし以下のタイミングで食べましょう。
1.家で眠る前にとる軽い食事
2.家で眠った後にとるメインの食事
3.会社の休憩中にとる軽い食事
ちなみに・・・
私の場合はこのようなタイミングで三食を食べていました。
夜勤はある理由から太りやすいので食事ルールをしっかりと守りましょうね。
⇒夜勤が太りやすい理由
それでは・・・
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