けいすけ
こんばんは・・・工場で夜勤シフトを20年間経験した管理人の「けいすけ」です。

 
この記事は『工場夜勤を始めたんだけど、夜勤明けのお風呂っていつ入ればいいのか分からないんです!』そんな風に悩んでいる独身男性に向けて書いています。
 
夜勤は昼と夜が逆転した不規則な生活をしいられますが、働き始めの頃って、食事やお風呂のタイミングがわからないんですよね…だって誰も教えてくれないし。
 
そこで今回は・・・
 
夜勤明けのお風呂に入るタイミングについて解説します!
 
夜勤のお風呂タイトルイラスト
ふぅぃ~・・・湯船はいいねぇ…
 
この記事を読めば、夜勤明けのお風呂に入るタイミングについて知ることができます。
 
いつ入るのか?シャワーにするのか?湯船に浸かるのか?きっちりと解説しますので、夜勤を乗り越えるための参考にして下さいね。
 
けいすけ
夜勤明けの入浴の仕方によって夜勤中の眠り方も変わってしまうかもですよ。是非ご覧になって下さいね。

 
 
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夜勤明けのお風呂のタイミングとは?

本当なら政府や大学などが発表する夜勤の過ごし方なんかを紹介できればいいのですが、夜勤に関してはそういったものが皆無です。
 
なので・・・私の20年の夜勤経験と自分なりに勉強した知識をもとに解説しますね。
 
夜勤明けのお風呂のタイミングとは?
 

 
帰宅後すぐにサッとシャワーで済ませるのがベスト、湯船に浸かるのはおススメしません!
 

 

よめ
えーっ!?夜勤明けに家に帰ったら、ゆっくり湯船に浸かった方が心身ともにリラックスできるじゃないの?

けいすけ
確かに湯船に浸かるのは上質な睡眠を得るために効果的なんだけど、夜勤においては必ずしもそうとは言えないんですよねぇ。

 
さっとシャワーで済ませるのがベストな理由とは?
 
夜勤が終わって自宅に到着したときって、眠気がピークを迎えています。この眠気を逃さないことが、夜勤中にしっかり眠るためにはとっても重要なんです。
 
そのためにはお風呂も食事もササっと済ませることが大事なんです。長々と入浴することで、せっかくの眠気が飛んでしまったら睡眠サイクルが乱れてしまいますからね。
 
 

 さらにもう一つ・・・
 
湯船に浸からない方が良い理由があります…

 
スタンフォード大学の睡眠研究によると…人間は深部体温が下がることで眠気を感じるが、湯船につかってしまうと深部体温が上昇して一定時間 眠りづらくなると報告されているんです。
 
深部温度と皮膚温度のイラスト
 
一度上がってしまった深部体温が再び下がるまでには約90分の時間が必要とされています。つまり…湯船に浸かると入浴後の90分眠りづらくなってしまうんです。
 

けいすけ
入浴の90分後に布団に入れば眠りに就きやすいとも言えますが、浴槽にお湯を張る時間なども考えると布団に入る時間がグッと遅くなるので個人的にはお勧めしません。

 
 
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よめ
きゃぁ~・・・でも、どうしても湯船に浸かってリラックスしたいんですけど~

けいすけ
もちろん湯船にゆっくりと浸かるのもOKだと思います。特に女性は美容の観点からもお湯につかりたいですもんね。

 
ただし湯船に浸かる場合も次のポイントを押さえて入浴してくださいね。

・入浴後の90分~100分を目安に布団に入るようにする
・眠りづらさを感じたらシャワーで済ますようにする

 
夜勤は眠れないサイクルに入ってしまうと辛さが倍増してしまいます。入浴も大切ですが、何よりも睡眠優先で考えてみてくださいね。
 
 
 
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あとがき・・・

夜勤明けのお風呂のタイミングについてご紹介しました。
 
それではこの記事のポイントを繰り返しご紹介しますね。

 
入浴は、帰宅後すぐにシャワーでさっと済ませるのがベスト、湯船に浸かるのはおススメできません!
 

 

けいすけ
夜勤中は一にも二にも眠ることが最優先です。湯船にゆっくりと浸かるのは週末土日か、夜勤初日の月曜日の仮眠前にしましょうね。夜勤はツライのです。

 
それでは・・・
 
けいすけのイラスト
記事:けいすけ