工場などで交代勤務のメンバーに入ると、週ごとにシフトチェンジが発生します。これがほんとにツラくて大変なんですよね。一年じゅう時差ボケ状態です。
とくに勤めて間もない頃は「やっと一週間の夜勤が終わったけど…はて？来週にどう備えるの？」なんて悩みますよね。だって誰も夜勤明けの過ごし方を教えてくれないんだもん。
でも・・・大丈夫です！経験者の私が…
夜勤明けの過ごし方を解説します！
この記事を読めば「夜勤明けの過ごし方」が理解できます。
夜勤明けの過ごし方が分からず苦労されている方は試してみてね。正しく過ごすことで来週の昼勤務にスムーズに移行していけるんですよ。がんばって。
夜勤明けの過ごし方
当ブログで夜勤明けとは「夜勤最終日の仕事をあがったあとの一日」のことをいいます。
帰宅後に仮眠、昼過ぎに起きて、その後は昼型生活を送る
それでは詳しく解説しますね。
このような効果が期待できます！
昼に光を浴びることで夜間に脳内で睡眠物質が分泌され、体内時計が正常に戻ろうとします。夜に質の良い睡眠がとれるので心身の疲れをすっきり解消できます。そのため翌週からの昼勤へスムーズに切り替えができるのです。
※体内時計とは人間に備わっている時間を測定する機能。太陽の動きに合わせ約24時間周期で時を刻んでいます。
夜勤明けにやってはいけないコト
夜勤明けの過ごし方を間違えると、体内時計が昼型に戻らず、夜に眠れなくなって、昼の勤務に支障をきたします。
その原因となりうる2つの例がこちら…
- 昼にだらだら長時間寝る
- 仮眠せずに遊びに行く
こちらも順番に解説しますね。
昼にだらだら長時間寝る
夜勤明けの昼間にだらだらと眠り続けることはおススメできません。
昼の睡眠は質が悪く長く眠っても疲れが解消しないんです。また体内時計が乱れた状態がずっと続きます。
そして夜型のサイクルからリセットできずに翌週からの昼勤に支障をきたす可能性が高いんです。
仮眠せずに遊びに行く
夜勤明けにそのまま仮眠せずにお出かけするのもおススメしません。
昼に活動するのは良いのですが、眠らずに長時間活動しつづけると脳が興奮状態になって、いざ眠ろうとしても眠れなくなるんです。
症状がひどくなると睡眠障害を起こす恐れもあるんですよ。
過ごし方を間違えると、休日に体調不良が続くばかりか、翌週の勤務にまで支障をきたすことがお判りいただけたでしょうか？
夜勤は歳を取るとともに辛くなります。私は定年まで夜勤シフトを頑張るつもりでしたが40歳を越えた途端に耐えられなくなって辞めてしまいましたので…
⇒私が夜勤を辞めた理由
なので、皆さんも若い内に将来について「この会社で一生働けるかな？」なんて一度考えてみてくださいね。50代の先輩が活躍していない職場なら要注意です！
けいすけの夜勤明けの過ごし方
続いて私が夜勤明けをどのように過ごしていたのかをご紹介しますね。
私の職種と勤務形態はこちら…
勤務形態：朝勤 09：00～21：00
昼勤 21：00～09：00
休憩は1時間、2交替勤務、2週間毎にシフトチェンジします
そしてこれが私の夜勤明けの過ごし方です。
- AM9時に退社
- AM9時半 就寝、シャワーを済ませたらすぐに寝ます
- PM1時 起床、軽く昼食を摂ります
- 意識して太陽の光をしっかり浴びます…眠いが我慢なのです
- PM11時半 就寝、眠たくなくても寝ます。
夜勤前の過ごし方もとても重要なんですよ！
工場で夜勤シフトを20年間経験した私が「夜勤前の過ごし方」を解説します。夜勤前日と当日の過ごし方が分からなくて困っている方は是非ご覧くださいね。
夜勤明けの過ごし方でした！
※万策を尽くしても夜勤が合わない人もいらっしゃると思います。だって人間はもともと昼に活動する生き物ですからね。合わなくっても当然です。
逃げ道と言いうと大げさですが、方法はシンプル、無料の転職サイトに登録して、気になる求人をストックしておけばOKです。
そうすれば『転職という選択肢』が増え、いざって時に、転職というカードが切れるので安心です。反対に逃げ道を用意してないと、追い込まれた時に詰んでしまいます。
お勧めの転職サイトは
リクナビNEXTです。再大手で求人数が圧倒的に多いし、あなたにピッタリの新規求人をメールで知らせてくれるのでチャンスを逃しません。夜勤がダメで追い込まれる前にアクションを起こしましょうね。
夜勤の辛いストレスを解消するためには「逃げ道」を用意しておくことが重要です。そこで夜勤シフトを20年経験した管理人が「夜勤の逃げ道の作り方」を詳しく解説します。半端ない夜勤のストレス解消のため試してみてね。
あとがき・・・
夜勤明けの過ごし方をご紹介しました。
それでは最後にもう一度、ポイントを繰り返しご紹介しておきますね。
それじゃあ・・・
記事：けいすけ
