夜勤明けの過ごし方！翌週の昼勤へスムーズにシフトする方法とは

 
工場などで交代勤務のメンバーに入ると、週ごとにシフトチェンジが発生します。これがほんとにツラくて大変なんですよね。一年じゅう時差ボケ状態です。
 
とくに勤めて間もない頃は「やっと一週間の夜勤が終わったけど…はて？来週にどう備えるの？」なんて悩みますよね。だって誰も夜勤明けの過ごし方を教えてくれないんだもん。
 
でも・・・大丈夫です！経験者の私が…
 
夜勤明けの過ごし方を解説します！
 

 
この記事を読めば「夜勤明けの過ごし方」が理解できます。
 
夜勤明けの過ごし方が分からず苦労されている方は試してみてね。正しく過ごすことで来週の昼勤務にスムーズに移行していけるんですよ。がんばって。
 

 
 

 
 

夜勤明けの過ごし方

当ブログで夜勤明けとは「夜勤最終日の仕事をあがったあとの一日」のことをいいます。
 

 

 

 
 
それでは詳しく解説しますね。
 

 

 
※体内時計とは人間に備わっている時間を測定する機能。太陽の動きに合わせ約24時間周期で時を刻んでいます。
 
 

 

 

夜勤明けにやってはいけないコト

夜勤明けの過ごし方を間違えると、体内時計が昼型に戻らず、夜に眠れなくなって、昼の勤務に支障をきたします。
 
その原因となりうる2つの例がこちら…

• 昼にだらだら長時間寝る
• 仮眠せずに遊びに行く

 
こちらも順番に解説しますね。

昼にだらだら長時間寝る

夜勤明けの昼間にだらだらと眠り続けることはおススメできません。
 
昼の睡眠は質が悪く長く眠っても疲れが解消しないんです。また体内時計が乱れた状態がずっと続きます。
 

 
そして夜型のサイクルからリセットできずに翌週からの昼勤に支障をきたす可能性が高いんです。

 

仮眠せずに遊びに行く

夜勤明けにそのまま仮眠せずにお出かけするのもおススメしません。
 
昼に活動するのは良いのですが、眠らずに長時間活動しつづけると脳が興奮状態になって、いざ眠ろうとしても眠れなくなるんです。
 

 
症状がひどくなると睡眠障害を起こす恐れもあるんですよ。
 

 

過ごし方を間違えると、休日に体調不良が続くばかりか、翌週の勤務にまで支障をきたすことがお判りいただけたでしょうか？
 

 

けいすけの夜勤明けの過ごし方

続いて私が夜勤明けをどのように過ごしていたのかをご紹介しますね。
 
私の職種と勤務形態はこちら…

 
 
そしてこれが私の夜勤明けの過ごし方です。

 
 
夜勤前の過ごし方もとても重要なんですよ！

 
 

あとがき・・・

夜勤明けの過ごし方をご紹介しました。
 
それでは最後にもう一度、ポイントを繰り返しご紹介しておきますね。

 

 
それじゃあ・・・

記事：けいすけ