夜勤は頭痛の原因になる！その症状や予防、対処の方法を詳しく

 
昼と夜が逆転した不規則な生活をしいられる夜勤って「体がダルい」「食欲が無い」「熱っぽい」など、何かと体調が万全で無いことが多いですよね。
 
そんな体調不良のなかでもこんな症状に悩んでいる人もいるのではありませんか？それは…
 
夜勤になると頭痛がする！
 
私も夜勤シフトに組み込まれた当初、頭痛を発症して苦しむことがよくありました。これがほんと強烈で、症状がひどくなるとめまいや吐き気を伴ってガマンができないほどの辛さなんです。
 

いたたたた・・・
 
この記事では「夜勤で発症する頭痛」を次の4章に分けて詳しく解説します。
 
1.夜勤で頭痛が発症する原因
2.夜勤の頭痛の症状
3.夜勤で頭痛を発症させない予防法
4.発症してしまった頭痛への対処法
 
きっと夜勤の頭痛で苦しんでいる皆さんにとって、何かしらのお役に立てると思いますので、是非ご覧になって下さいね。
 
それでは本題に入りますが、その前に…
 
  前フリを・・・

 
 

 
 

1.夜勤で頭痛が発症する原因

 

 
詳しく説明しますね・・
 
自律神経とは呼吸器や消化器、循環器などの働きをコントロールする神経で、交感神経と副交感神経の二つからできています。
 
この交感神経と副交感神経は真逆の性質をもっていて、図のように昼と夜で自然に切り替わっているんです。

 
人間が健康的な生活を送るためにはこの切り替えを規則正しく行うことが大切なんですよ。
 
 

 
夜勤では昼夜が逆転した不規則な生活をするため自律神経が乱れやすいんです。
 
きゃー
 

 
  なるほど・・・
ちなみに・・・片頭痛ってどんな症状なのですか？

2.夜勤の頭痛（片頭痛）の症状

 
どんな痛み？
ズキン、ズキンと脈にあわせて痛みます
 
痛む場所は？
頭の片側が痛みます（両側痛むこともあるが痛みに差があります）
 
頻度は？
数日～数週間に1回の頻度で起こります
 
どれくらい続く？
数時間～最長で3日程度続くことがあります
 
痛み以外の症状は？
吐き気や嘔吐を伴う場合がある
光、音、匂いに敏感になる
仕事や家事が手に付かず寝込んでしまう
 
前兆はある？
閃輝暗転（せんきあんてん）
視野が欠ける
生あくび
肩こり
 
閃輝暗転って何なの

視野にチカチカ光る点が現われる症状です。ギザギザやスパイラル、万華鏡の模様になっていたりします。片頭痛を発症する方の2～3割程度の方にこの前兆が現われると言われています。
 
 

 
 

3.夜勤で頭痛を発症させない予防法

 

 
・睡眠不足を避ける
・寝過ぎない
・空腹を避ける
・ストレスを溜めない
 
それぞれを詳しく見ていきましょう。
 

睡眠不足を避ける

 
しっかりと睡眠をとって片頭痛のきっかけとなる睡眠不足を避けましょう
 
夜勤中は昼に眠ることになりますが、自分なりの夜勤の睡眠の取り方を確立して、しっかりと眠ることを心掛けましょう。方法が分からない人は次の記事を参考にしてみてね。
⇒夜勤の睡眠の取り方
 
 

寝過ぎない

 
寝過ぎもまた片頭痛を引き起こす原因になりますので睡眠は6～8時間を目安にしましょう
 
特に夜勤明けの休日はホッと一息、だらだらと眠りたい気持ちは分かるのですが、数時間の仮眠をとったら夜まで起きて昼型生活にリセットしましょうね。
⇒夜勤明けの過ごし方
 
 

空腹を避ける

 
空腹による低血糖は片頭痛のきっかけになりますので食事はしっかり一日三食摂りましょう
 
自分なりの夜勤の食事ルールを作って、三食しっかり食べましょうね。食事方法が分からないなら次の記事を参考にしてみて。
⇒夜勤の食事方法
 
 

ストレスを溜めない

 
過度のストレスから解放されると血管が収縮から膨張に転じて片頭痛を招きますのでストレスを溜めないよう心がけましょう
 
ストレスを溜めない・・・言葉でいうほど簡単ではないですよね。ただ…ひとつだけアドバイスとして言えるのは、仕事をマスターして業務への不安を無くすことが大切です。どうか頑張って。
 
 
 

 
 

4.発症してしまった頭痛への対処法

 

 
・冷やす
・カフェインをとる
・暗い静かな部屋で安静にする
 
詳しく見ていきましょう…
 

冷やす

 
冷たいタオルや氷で痛むところを冷やします。すると膨張した血管が収縮して痛みが和らぎます。ただし症状が悪化するようならすぐに中止してくださいね。
 

 
 

カフェインを取る

 
コーヒーなどに含まれるカフェインには血管を収縮させる効果があり、痛みを和らげてくれます。ただし症状が重い場合は効果は薄いです。
 
 

暗い静かな部屋で安静にする

 
症状が重い場合は活動すると痛みが増しますので、暗く静かな場所で目をつむって安静にしましょう。
 
 

夜勤のたびに頭痛が発症するなら病院へ

夜勤をする度に頭痛が発症するのであれば病院に行くことを強くお勧めします。受診する病院は脳神経外科、神経内科、頭痛外来のいずれかでOKですよ。
 
病院では以下の項目を確認されると思いますのでしっかり伝えましょうね。

 
 

 

 
 

 
ところで・・・あらゆる対策を試しても、どうしても夜勤に馴染めない人だっていると思います。もともと夜に働くことが無理な話なので気にする必要はありません。
 
それに夜勤は寿命を縮めると指摘されています。夜勤手当に魅力を感じないならスパッと辞めるのもアリだと思いますよ。仕事なんていくらでもあるので次へと進んでいきましょう！
 
夜勤と寿命についてはこちらを…

夜勤を辞めたくなったらこの記事を読んでみて…

 
 

 
 

あとがき・・・

夜勤で発症する頭痛について解説いたしました。
 
それではもう一度、大事な部分を繰り返してお伝えしますね。
 

 

 
それでは・・・

記事：けいすけ