昼夜が逆転する不規則な生活や一定間隔で発生するシフトチェンジなど、夜勤って辛いことが多いですよね。
またその辛さって、肉体的より、精神的にズシリと負担がかかるから厄介なんです。私も夜勤シフトを始めた当初は、不規則な生活に馴染めずホント苦しみました。
その当時のこと、心身ともに疲弊していた私は心療内科に通っていたのですが、先生から何度も注意をされたことがあります。それは…
夜勤はうつ病を発症しやすい！ということ…
夜勤は精神状態が不安定になりやすいのです…
この記事では「なぜ夜勤がうつ病になりやすいのか？」を詳しく解説します。
夜勤生活では気分が沈んだり、イライラしたり、なんてことがあると思いますが、それって体からの黄信号かも知れません。この記事を読んで自己防衛して下さいね。
Contents
うつ病とは？
まずは・・・そもそもうつ病とはどのような症状をいうのでしょうか？
うつ病とは・・・
- ゆううつで気分が沈む
- 何をしていても楽しくない
- 物事に興味がなくなる
これらのような症状がほぼ一日中、ほとんど毎日、二週間以上続くことだと言われています。
それではなぜ夜勤はうつ病を発症しやすいのでしょうか？
夜勤でうつ病になる3つの原因
かつて私は心療内科の先生から「昼勤にくらべ夜勤はうつ病を発症する可能性が高いので気を付けるよう」にと、しつこいくらいに注意を受けました。
その時に原因として挙げられていたのは次の3つです。
- セロトニンが欠乏しやすい
- 睡眠不足になりやす
- 症状に気付きにくい
それぞれを詳しく見ていきましょう。
1.セロトニンが欠乏しやすい
うつ病がなぜ起きるのか？実は・・・その発生メカニズムはいまだ解明されていません。
しかし仮説のひとつとして脳内での情報伝達物質が欠乏していることが関係していると言われています。多くの抗うつ薬がこの仮説を元に開発されているんですよ。
その情報伝達物質のひとつにセロトニンがあります。
セロトニンは「意欲」や「気分」など人間の感情に関する情報を伝達していて、欠乏すると体は緊張状態となってうつ病の症状が出ると言われているんです。でも…
大事なところなのでイラストを使って詳しく説明しますね。
昼勤の規則正しい生活
朝、目から入った光が脳に届き、脳内でセロトニンの分泌が始まります。明るい環境で活動すれば分泌は日中いっぱい続きます。
日没後、昼に生成されたセロトニンを材料にして睡眠物質メラトニンの分泌が始まります。23時頃メラトニンが眠りを誘うレベルにまで上昇、そこで眠れば上質な眠りが得られます。
深夜2時ごろ、メラトニン分泌のピークです。グラフで表すとこんな感じ。このグラフのようなサイクルを規則正しく繰り返すことが、健康な生活をするためには重要なんです。
では・・・夜勤ではどうなるのでしょう？
夜勤の不規則な生活
夜の仕事に備えて昼間に寝なければいけません。もちろんセロトニンが正常に分泌されるはずがありません。そして夜…
メラトニンが分泌される時間ですが、材料となるセロトニンも乏しい。そもそも夜通し起きているためメラトニンはほとんど分泌されません。
このように夜勤はセロトニンが欠乏するため、うつ病が発症しやすくなると考えられるんです。
2.睡眠不足になりやすい
人間は太古の昔から、太陽が昇るとともに活動し、夜には眠るといった生活を送ってきました。そのため人間の体には1日周期で時を刻む体内時計が備わっているんです。
しかし夜勤は体内時計に逆らうような生活をしいられます。そのため睡眠不足になりやすいんです。当然ですよね。
そしてその睡眠不足はうつ病と密接な関係があるとされています。
みなさんも睡眠不足で、仕事に集中できない、やる気が起こらない、イライラする…なんて経験があるのではありませんか？
実は、これらの症状は睡眠不足で脳が正常に働かないため引き起こされているんです。
国立精神・神経医療研究センターの研究によれば「人間は5日寝不足が続くだけでイライラや不安などの抑うつ症状が強まる」のだそうです。
このように夜勤は慢性的に睡眠不足となるため、うつ病を発症しやすくなると考えられるんです。
3.症状に気付きにくい
うつ病は初期の段階で適切な医療を受ければ回復できる病気だと言われています。
うつ病の初期症状には以下のようなものがあり、この複数が継続的に現れると注意が必要です。
- ゆううつで気分が重い
- 疲れているのに眠れない
- イライラする
- 疲労感があり体がだるい
- 食欲が無い
- 思考力が落ちる
- 何をしても楽しくない
- 自分を責める
- 生きるのが辛い
うーん・・・でもこれって、
そう・・・夜勤中はうつ病と似たような症状を常に感じていることが多いんです。
私がお世話になったお医者さまの話でも、夜勤をする人は「夜勤だからこんなものかな？」と考えて、なかなか病院を訪れないだとか。そして病院を訪れたときには症状が重くなっていることも多いそうです。
このように夜勤はうつ病の初期症状に気付きにくいため、うつ病を発症しやすくなると考えられます。
※注意
夜勤でうつ病にならないためには？
夜勤をする人がうつ病にならないために・・・次の2つを心掛けましょう。
- 睡眠をしっかりとる
- セルフチェックをする
それでは順番に解説しますね。
睡眠をしっかりとる
うつ病と密接な関係があるという睡眠不足にならないため、不規則な生活がしいられる夜勤のなかであっても、睡眠をしっかりとることが重要です。
そう・・・夜勤中の睡眠ってなかなか大変ですよね。
しかしその大変な夜勤の睡眠は、睡眠の取り方や夜勤前（夜勤明け）の過ごし方を見直すことで大幅に改善できるんですよ。
もし自分なりの夜勤スタイルが確立できていないなら、私が書いた以下の記事を参考にしてみてね。
⇒夜勤の睡眠の取り方
⇒夜勤前の過ごし方
⇒夜勤明けの過ごし方
セルフチェックをする
うつ病は初期の段階で適切な治療をすれば治る病気だと言われています。しっかりとセルフチェックをして、少しでも気になるようなら専門家に相談しましょう。
- ゆううつで気分が重い
- 疲れているのに眠れない
- イライラする
- 疲労感があり体がだるい
- 食欲が無い
- 思考力が落ちる
- 何をしても楽しくない
- 自分を責める
- 生きるのが辛い
ただし夜勤をしていると日常的に1番～6番の症状を感じることが多いので、症状が休日にも続くのか？また昼勤へシフトしたあとも続くのか？をチェックしてくださいね。
病院でうつ病と診断されたら…
みなさんそれぞれの生活があるので勝手なことは言えませんが、私の考えとしては、会社に対して「夜勤の無い部署へ異動」を訴えるべきだと思います。
※うつ症状がある方は、就職や転職に対して不安をもってしまいますよね。そんな方々ための就労支援サービスがあります。収入にもよりますが9割以上の方が無料で利用されています。
⇒職場定着率90%！うつ症状専門の就労移行支援【シゴトライ】
夜勤の辛いストレスを解消するためには「逃げ道」を用意しておくことが重要です。そこで夜勤シフトを20年経験した管理人が「夜勤の逃げ道の作り方」を詳しく解説します。半端ない夜勤のストレス解消のため試してみてね。
あとがき・・・
夜勤とうつ病の関係についてご紹介しました。
それではもう一度、重要な部分を繰り返しますね。
1.セロトニンが欠乏しやすい
2.睡眠不足になりやす
3.症状に気付きにくい
夜勤でうつ病にならないための対策
・睡眠をしっかりとる
・セルフチェックをする
ところで・・・万策を尽くしても夜勤に馴染めない人もいると思います。もともと夜に働くこと自体が無理な話なので、気にする必要なんて無いです。
夜勤は無理だなぁ…と思ったら転職も考えてみましょうね。ひとまずは
転職サイトに登録しておくだけでも心の支えになりますよ。
それでは・・・
記事：けいすけ
はじめまして
看護師で夜勤経験があり、ブログで記事にする際にいろいろ検索していてこちらの記事を見つけました。うつで夜勤を辞めた経験があり参考にさせていただきたいと思いました。
もぐもぐさま
書き込みありがとうございます。多少なりとも参考になったのでしたら嬉しいです。
はじめまして。
現在うつ病治療中で、日中４時間／週2～3日のアルバイトをしている者です。
収入を増やすために、同じ職場の夜勤に移動しようか迷っていたところ、
こちらのサイトに出会いました。
とても参考になりました。
ありがとうございます。
うめ様
コメント有難うございます。
私の書いた記事が、何かしらのお役に立てて嬉しいです。
これからもどうかお体にご留意いただきお仕事頑張ってくださいね(^^
それではどうも有難うございました。
けいすけ