工場で夜勤すると老ける？不規則な生活でも若々しさを保つ秘訣とは

 
この記事は『先日友人から工場で夜勤なんてしてたら老けるぞ…っていわれて心配なんです』と心配している人に向けて書いています。
 
女性ばかりでなく、男性にとっても人から若く見られたいものですよね。恋愛やプライベートを充実させるために見た目って重要だったりしますもんね。
 
ところで・・・夜勤は昼と夜が逆転した不規則な生活をしいられるのですが、その友人が指摘する通り、夜勤には若さを失わせる（老けさせる）要素がいっぱいなんです。そこでこの記事では…
 
夜勤で老ける原因を解説します！
 

 
この記事を読めば、夜勤で老ける原因を理解することができます。
 
工場で夜勤シフトを20年経験してきた経験豊富な管理人が詳しく解説しますね。そのほか…不規則な生活のなかでも若々しさを保つ秘訣もご紹介しますので、是非とも参考にしてくださいね。
 

 
 

 
 

夜勤で老ける原因とは？

それでは早速、本題に入ります。
 
巷ではよく「夜勤すると老けるんやでぇ～（関西弁）」なんて言われますが、それには次のような夜勤特有の事情が原因となっています。
 
ざっと挙げるとこんな感じ…

 
 
それでは順番に解説していきますね。
 
 

昼と夜が逆転した不規則な生活（睡眠不足）

若さを保つためには日々のターンオーバー（お肌の生まれ変わり）が重要です。そしてターンオーバーをしっかりと行うためのカギとなるのが睡眠ホルモンと成長ホルモンだと言われています。
 
この二つのホルモンがどのように分泌されるのか？を解説すると…
 
朝・・・

目から入った光が脳の奥まで届き、脳内でセロトニンいう物質が作られます。
 
 
14～16時間後・・・

そのセロトニンを材料として睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌され、心身はリラックスモードに、そして眠気が誘発されます。このタイミングで眠れば上質な睡眠がとれるんです。
 

 
睡眠中・・・もう一つのカギとなる成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンは日々の生活でダメージを受けた細胞を修復・再生してくれるんです。
 
こうして正常なターンオーバーが行われています。
 

 
 

食生活の乱れ

若さを保つためには一日三食バランスの良い食事を摂ることが大切です。ところが夜勤では不規則な生活から食生活も乱れやすくなります。
 
夜勤中の日々は忙しくて、食事も外食やコンビニ、インスタント食品に頼りがちになります。そもそも夜勤の食事をいつ食べるのか？それ自体にも頭を悩ませますもんねぇ。
 

 
また夜勤中はついついドカ食いをしてしまうことも多いんです。これは睡眠不足によって食欲増進ホルモンが分泌されるためで、眠気がマックスを迎える夜勤明けには注意が必要なんです。
 

 
 

ストレス（自律神経の乱れ）

人間は昼に活動して、夜に眠るといった行動に合わせて、自律神経である交感神経（緊張）と副交感神経（リラックス）を昼と夜で切り替えています。
 
若さを保つためにはこの切り替えを規則正しく行うことが大切です。ところが…
 

 
夜勤では自律神経が乱れてしまいがちなんです。ま、昼と夜を逆転して生活しているのだから当然ですよね。
 

 
 
 

 

 
 

 
 

不規則な生活でも若々しさを保つための秘訣

夜勤という制約を受けながらになりますが、さきにご紹介した老化の原因への対策を実施することが重要だと考えます。
 
まずは睡眠・・・

 
⇒夜勤の睡眠の取り方
 
 

 
 
続いて食事・・・

 
⇒夜勤の食事の取り方
 
 
最後にストレス・・・

 
⇒夜勤前の過ごし方
⇒夜勤明けの過ごし方
 

 
 

 
 

 
夜勤は老けるとお伝えしてきましたが、実のところ私は、その考えには少し懐疑的であったりもします。もちろん、不規則な睡眠や食事、そしてストレスが老化を招くとは思っています。
 
でも・・・今まで夜勤をしてきて、数百人の夜勤従事者の方々と働いてきたのですが、やたらに見た目の若い人が多いんです。同じ会社の営業職の人間と比べるとホントおぼこい。営業は大変だ。
 

 
 

 
話しはコロッと変わりますが…
 
夜勤は年齢があがるほど辛くなってきます。私も定年まで夜勤シフトを頑張るつもりだったんですが、40歳を越えた途端に二交代シフト（24時間稼働）に耐えられなくなって辞めてしまいましたから。
⇒私が夜勤を辞めた理由
 
なので、皆さんも若い内に将来について一度考えてみてくださいね。「この夜勤シフトで定年まで大丈夫か？」てな感じで。40～50代の人が活躍していない職場は要注意です。
 
 

 
 

あとがき・・・

夜勤が老けると言われる原因とその対策をご紹介しました。
 
それでは最後にこの記事のポイントをまとめておきますね。

 
そして不規則な生活をしいられながらも若さを保つためには、睡眠と食事のルール作りと遵守、加えて土日に昼型の生活をすることだと考えます。
 

 
それでは・・・
 

記事：けいすけ