けいすけ
こんばんわ。工場で夜勤シフトを20年経験した管理人の「けいすけ」です。

 
夜勤は不規則な生活をしいられるため「体がダルい」「食欲が無い」「熱っぽい」など体調が万全で無いことが多いですよね。
 
そんな体調不良のなかでもこんな症状に悩んでいる人も多いのではありませんか?
 
夜勤になると頭痛がする!
夜勤と頭痛タイトルイラスト
いたたたた・・・
 
私も夜勤シフトに組み込まれた当初に頭痛になって苦しむことがよくありました。症状がひどくなると“めまい”や“吐き気”を伴ってガマンができないほどなんです。つらかった。
 
 
この記事では、夜勤で発症する頭痛について詳しく解説します。読んでいただければ頭痛の症状予防法、また発症した頭痛への対処法をご理解いただけます。
 
けいすけ
夜勤の頭痛はほんとツラいんです。同じ症状で苦しんでいるみなさん…ご覧になって下さいね。

 
 
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夜勤の頭痛は自律神経の乱れが原因

 チョイと前フリを・・・
シフト勤務を始めた当初、たびたび襲われる頭痛に悩んでいた私は心療内科に通院していました。そのときに先生に伺った話とその後に自分なりに勉強した知識をもとにお話を進めますね。
 
 
それでは本題にはいります…
 

けいすけ
先生、夜勤をするとたびたび頭痛になるのですが、どうしてなんでしょうか?

 
せんせい
夜勤で発症する頭痛は主に片頭痛(へんずつう)と呼ばれるもので、不規則な生活によって自律神経が乱れることが原因なんです。

 
詳しく説明しますね・・
 
自律神経とは呼吸器や消化器、循環器などの働きをコントロールする神経で、交感神経副交感神経の二つからできています。
 
この交感神経と副交感神経は真逆の性質をもっていて、次の図のように昼と夜で切り替わっています…

交感神経
活動や緊張 ストレスを感じている時に働く 血管は収縮
(おもに昼に働く)
自律神経の働きのイラスト
副交感神経
休息や睡眠 リラックスしている時に働く 血管は拡張
(おもに夜に働く)

 
人間が健康的な生活を送るためにはこの切り替えを規則正しく行うことが大切なんですよ。
 
 

ところが・・・

 
夜勤では昼夜が逆転した不規則な生活をするため自律神経が乱れやすいんです。
 
交感神経と副交感神経のイラストきゃー
 

せんせい
そのため循環器の働き(血管の膨張と収縮)をコントロールしきれなくなって、膨張した血管が脳の神経を圧迫して片頭痛をまねいているのです。

 
  なるほど・・・
ちなみに・・・片頭痛ってどんな症状なのですか?

夜勤の頭痛(片頭痛)はこんな症状です

せんせい
夜勤で発症する片頭痛の症状は以下のとおりです。

 

  • どんな痛み?
  • ズキン、ズキンと脈にあわせて痛みます

  • 痛む場所は?
  • 頭の片側が痛みます(両側痛むこともあるが痛みに差があります)

  • 頻度は?
  • 数日~数週間に1回の頻度で起こります

  • どれくらい続く?
  • 数時間~最長で3日程度続くことがあります

  • 痛み以外の症状は?
  • 吐き気や嘔吐を伴う場合がある
    光、音、匂いに敏感になる
    仕事や家事が手に付かず寝込んでしまう

  • 前兆はある?
  • 閃輝暗転(せんきあんてん)
    視野が欠ける
    生あくび
    肩こり

 
閃輝暗転って何


視野にチカチカ光る点が現われる症状です。ギザギザやスパイラル、万華鏡の模様になっていたりします。片頭痛を発症する方の2~3割程度の方にこの前兆が現われると言われています。

 
 

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夜勤の頭痛の予防法

せんせい
片頭痛を起こさないためには、そのきっかけとなりうる要因を回避することが重要です。代表的な予防法を4つご紹介しますね。

睡眠不足を避ける

夜勤の睡眠のとり方タイトルイラスト
 
睡眠不足は片頭痛を引き起こす原因になります。しっかりと睡眠をとりましょう。
 

夜勤は昼夜が逆転する不規則な生活をしいられますが、自分なりの睡眠スタイルを確立してしっかりと眠ることを心がけましょう。夜勤の睡眠の取り方はこちらをどうぞ。

 
 

寝過ぎない


 
寝過ぎは片頭痛を引き起こす原因になります。夜勤明けにだらだらと眠るのは控えましょう
 

勤務が終わってほっと一息。休日の昼にだらーっと眠る幸せはわかるのですが、短い仮眠をとったら昼型生活にリセットしましょう。リセットの仕方はこちら…

 
 

空腹を避ける


 
空腹による低血糖は片頭痛のきっかけになります。夜勤中は計画的に三食摂りましょう。
 

不規則な生活で胃腸の働きも低下気味ですが三食をしっかりと食べましょうね。夜勤の食事方法はこちらです…

 
 

ストレスを溜めない


 
ストレスで血管が収縮したのち解放されると血管がいっきに膨張して片頭痛を引き起こします。ストレスをため込まないように心がけましょう。
 

言葉では簡単だが容易ではないですよね。経験が浅いころは不安だらけストレスだらけですもん。うーん、でも…仕事の経験を重ねて自信を付ける以外に方法は無いかも…がんばって。

 

けいすけ
私が頭痛に襲われたのは週末土曜の朝ばかり。一週間が終わってストレスから解放されたことで発症していたのでしょうね。

 
 

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発症した夜勤の頭痛への対処法

せんせい
夜勤での頭痛(片頭痛)は血管の拡張が引き起こしますので、血管を収縮させると良いと言われています。3つの対処法をご紹介しますね。

冷やす

頭を氷で冷やすイラスト
 
冷たいタオルや氷で痛むところを冷やします。すると膨張した血管が収縮して痛みが和らぎます。ただし症状が悪化するようならすぐに中止してくださいね。
 

先生
ちなみに肩こりなどが原因で発症する緊張型頭痛は、温めると症状が改善して、冷やすと悪化しますのでご注意下さい。

 
 

カフェインを取る

エスプレッソのイラスト
 
コーヒーなどに含まれるカフェインには血管を収縮させる効果があり、痛みを和らげてくれます。ただし症状が重い場合は効果は薄いです。
 
 

暗い静かな部屋で安静にする

部屋で安静にするイラスト
 
症状が重い場合は活動すると痛みが増しますので、暗く静かな場所で目をつむって安静にしましょう。
 

夜勤のたびに頭痛が発症するなら病院へ

夜勤をする度に頭痛が発症するのであれば病院に行くことを強くお勧めします。受診する病院は脳神経外科、神経内科、頭痛外来のいずれかでOKですよ。
 
病院では以下の項目を確認されると思いますのでしっかり伝えましょうね。

  • どのような痛みか(脈を打つ、締め付けられる等)
  • どこら辺が痛むか
  • 痛む頻度や継続する時間
  • 痛みの度合い(日常生活に支障があるか?)
  • 頭痛以外の症状(めまい、吐き気など)
  • 思い当たる原因(夜勤など)

 
 

けいすけ
頭の痛みがずっと続く場合には命にかかわる病気が隠れている恐れもあります。面倒くさがらずに病院へ行きましょうね。安心して夜勤で働けますよ。

 
 

 
 

あとがき・・・

夜勤で発症する頭痛について解説いたしました。
 
それでは最後にもう一度、大事な部分を繰り返してお伝えしますね。
 

 
夜勤で発症する頭痛は主に片頭痛(へんずつう)で、不規則な生活によって自律神経が乱れることが原因だと考えられます。
 
-夜勤の頭痛を予防する方法-
睡眠不足を避ける
寝すぎない
空腹を避ける
ストレスを溜めない
 
-発症した頭痛への対処法-
冷やす
カフェインをとる
暗く静かな場所で安静にする
 

 

けいすけ
病院へは症状の軽いうちに行きましょうね。症状が重くなると病院まで足を運ぶのもひと苦労ですよ。

 
それでは・・・
けいすけのイラスト
記事:けいすけ