夜勤で寿命が縮むって本当？20年の夜勤経験から詳しく解説するよ

 
そんな悩みに工場で夜勤シフトを20年経験した管理人「けいすけ」がお答えします。
 
夜勤って、昼夜が逆転した不規則な生活、週ごとに発生するシフトチェンジ…など心身への負担が並大抵ではありませんよね。
 
その辛さのためでしょうか・・・たびたびこんな風にウワサされています。それは…
 
 
夜勤をすると寿命が縮む！
 

えっ？と叫びたくなりますよね
 
私は20年の夜勤生活で「夜勤の健康リスク」を繰り返し耳にしてきました。果たして…このウワサは本当なのでしょうか？いろんな研究報告から解説します。
 
いま現役で夜勤を頑張っている人のほか、これから夜勤を始めてみようかな？と考えている人にも必ず知っておいてほしい情報なんです。
 

 
 

 
 

夜勤で寿命が縮むって本当なの？私の結論「本当だと思う」

「夜勤で寿命が縮む」
深刻なテーマだけに、本当なら日本政府が発表する統計データなどを基にして話を進めたいのですが、どこを探してもそんなデータは見当たりません。
 

 
 
この説の根拠として最も有名なものが1976年にフランスで発表されたヴィスナール教授の研究報告です。そう…古い外国の研究データなんですよ。
 
 
報告の内容はこんな感じ・・・
 

 
ちなみに・・・ヴィスナール教授の研究報告について調べたのですが、これ以上の情報は出てきませんでした。
 
10年の根拠が知りたかったのですが、教授の顔写真さえ見つからないんです。わかったのはこの研究報告が1976年11月10日の朝日新聞で報じられた…ということだけ。
 
 

 
ヴィスナール教授の研究は、40年以上も前のデータであり、しかもフランスでのお話です。当時の研究データをそのまま現在の日本に当てはめるのは無理があると思います。
 
 
 
さらに人によっては・・・
 
夜勤で寿命が縮むのは嘘だ！という考えもあるようです。そのような意見を述べるサイトを何度も見かけました。
 
その根拠には「労働環境の改善」や「生活水準の向上」があるみたいです。なるほど…確かにエアコンひとつ考えても夏場の睡眠に大いに役立ちますよね。
 
また医療の進歩もあり日本の平均寿命は延び続けています。そのこともヴィスナール教授の説を否定する根拠になっているようです。
 
 

 

 
‐結論にいたった理由‐
色んな技術の進歩があったとしても、夜勤をする人が不規則な生活をしいられているのは、今の日本も、昔のフランスも何ら変わらないと思うんです。
 
また平均寿命が延びているといっても、あくまで平均なので、昼勤作業者に比べ、夜勤作業者の寿命が縮んでいるかどうかには関係ありません。
 
そして何より、夜勤シフトを経験してきた肌感覚として、夜勤の命削ってる感ってえげつないんです。明け方ごろなんてガリガリと音がするぐらい。
 

 
 
 

 

追記です

 
2017年10月17日の朝日新聞デジタル版にとても興味深い記事が載っていました。
 

 
その論文がこちら⇒京都府立大「頻繁な明暗シフト環境への長期暴露は慢性炎症を誘導」
 

 
実験では、ハツカネズミを2つのグループに分け、別々の環境下で630日間育てました。2つのグループは次のとおり。
 
①ゆるいシフトのグループ

明るい時間帯を7日ごとに8時間ずつ後ろにズラします。工場の夜勤シフトでいうと「昼勤⇒準夜勤⇒夜勤」といった感じ。
 
 
②きついシフトのグループ

明るい時間帯を4日ごとに8時間ずつ前倒しします。工場の夜勤シフトでいうと「昼勤⇒夜勤⇒準夜勤」といった感じ。
 
 
実験の結果

 
 
マウス実験でサンプルも少ないため、さらなる検証は必要だと思いますが、きついシフトほど体に負担がかかり、死亡率も高くなる…と判断できます。
 
ちなみに・・・京都府立大はこれ以前にもマウス実験を行っていて「頻繁なシフトは寿命を縮める」と発表しています。
 

 
 
続いて・・・重たい話が続きますが、こちらも気になる「夜勤と病気」について…

夜勤と病気に関する研究報告

夜勤が寿命を縮めることの裏付けとなるような「夜勤と病気に関する研究報告」が色んな研究機関から発表されています。それをご紹介しますね。
 
お届けするテーマは次の3つです。
 

 

夜勤と糖尿病

 
夜勤年数と糖尿病発症リスクの関係

• 夜勤年数    1～2年・・・  5％上昇
• 夜勤年数 10～19年・・・40％上昇
• 夜勤年数 20年 以上・・・60％上昇

 
 
リスクが上昇する原因は、夜勤作業者が代謝の落ちる深夜に食事をしたり、睡眠不足により食欲抑制ホルモンの分泌がされず肥満傾向にあるため…と報告しています。
 
 

夜勤とガン

 

 

 

 
 
夜勤でガンのリスクが上昇する原因は、睡眠不足のほか、夜間に照明の下で働くことも関係すると言われています。
 

 
ところが・・・
夜間に明るい環境で過ごすとメラトニンが分泌されづらくなります。その結果、メラトニンが減少してガン細胞を退治しきれなくなる…と考えられているんです。
 
 

胃腸病のリスクが高まる

 
胃腸病のリスクが高くなる原因は、睡眠不足からくるストレスによって胃腸が変調をきたすため…と結論付けています。
 
 
 

そのほかの病気

統計データや論文などは見つかりませんでしたが、夜勤はうつ病を発症しやすいといわれています。その原因となるのが次の3つです。
 
1.セロトニンが欠乏しやすい
2.睡眠不足になりやすい
3.症状に気付きにくい
 
夜勤をする人はうつ症状があっても「夜勤だからこんなものかな…」となかなか病院に行こうとせず重症化するケースが多いんですよ。ご注意下さい。
 
 

個人としてどう対応すればいいの？

 
あくまで私の個人的な意見ですが・・・
 

 
 
そのためには・・・次の4つが大事だと思います。

夜勤で健康的な生活をするために大事なこと4つ

①睡眠を最優先に考える
②食事に気を配る
③会社で仮眠をとる
④休みは昼型の生活をする
 
それでは順番に解説しますね。

①睡眠を最優先に考える

夜勤中は眠ることが最優先です。行き当たりばったりで眠ったりせず、いつ眠るのか？スケジュールをたてて眠りましょう。
 
眠りやすい環境を作ることも大事です。遮光カーテン、寝具、エアコンなどしっかりとお金をかけて眠りやすい環境を作りましょうね。眠りやすい環境に引っ越すのもありです。
 

⇒夜勤の睡眠方法を詳しく
 

②食事に気を配る

夜勤中は胃腸の働きが低下します。栄養バランスを考えながら、消化の良い食事を心がけましょう。そのためには外食やコンビニはやめて自炊をしましょ。
 
また夜勤中は睡眠不足から食欲増進ホルモンが分泌されるので食べ過ぎに注意です。食事回数もきっちり管理しましょうね。一日三食が原則。そのためにも自炊がイチバンです。
 

⇒夜勤の食事方法を詳しく
 

③会社で仮眠をとる

看護師や介護師など…夜勤中に仮眠時間がある場合には必ず仮眠をとりましょう。夜の睡眠は昼にくらべて回復効果が3倍高いことが分かっているんですよ。
 
工場など仮眠時間が無い職場でも、食事休憩などを利用し10分でもいいので仮眠をしましょう。そうすれば家に帰ってから眠りやすくなります。10分の積み重ねが健康につながります。
 

⇒夜勤の仮眠方法を詳しく
 

④休みは昼型の生活をする

休日は昼型の生活を心がけ、必ず夜に眠りましょう。夜の睡眠は昼のそれよりも3倍回復できるんです。夜に寝るチャンスがあるときは必ず夜に寝る…これ鉄則です。
 
そのため次のことはすべてNGです。
・夜勤週が始まる前日の昼に寝だめ
・夜勤週が始まる前日の夜更かしや徹夜
・夜勤週が終わった日の昼に寝つづける
・夜勤週が終わった日に仮眠せず出かける
 

⇒夜勤前の過ごし方を詳しく
 

⇒夜勤明けの過ごし方を詳しく
 
 

 
末永く夜勤を続けていくためにも、これら4つのことを守って、可能なかぎり健康的な生活を送りましょう。
 
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あとがき・・・

夜勤と寿命について解説しました。
 
いま一度、私の考えをまとめておきますね。

 
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それでは・・・
 

記事：けいすけ